一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？ 美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種，因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素，血清素和褪黑素的產生。

1、香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。


2、菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。


3、溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。


4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。


5、馬鈴薯
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。 為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。


6、燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。


7、杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑：鎂。


8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。


9、全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。


10、火雞肉
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

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    candybear98 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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