根據統計,最困擾國人的6大症狀,包括頭痛、腰痠背痛、鼻塞、便祕脹氣、眼睛疲勞以及失眠。以下就讓中醫師教您,利用簡單的工具,找對穴道位置,施以適當的力道按壓,好緩解這些惱人的症頭,同時還能幫助您達到身體的保健唷!

 

按摩之前,你該知道的事 

在利用穴位按摩來解除惱人症狀之前,有幾件事情要注意,包括按摩力道的掌握、愈痛愈好、按到紅腫還要繼續嗎?每次要按多久的時間、需要工具來輔助等等問題。
 

Q1穴位按摩的好處?

 

A:穴位按摩能產生促進身體的生理效應、調節人體的免疫機能、提高自然的抗病能力,同時還可強化身體肌肉、神經、關節等系統,並促進體內血液及淋巴循環系統的正常化。其中最重要的功能,就是刺激腦部,分泌腦內啡,腦內啡的分泌會根據身體內的器官和系統,發揮應有的功能。
 

Q2穴位按摩的力道,該如何拿捏? 

A:力道的刺激度可分為:強、中、弱。通常刺激穴位後有痠、脹、微痛、麻的感覺,受壓部位有明顯的凹陷,力道約3公斤左右是屬於「強度刺激」;而「中度刺激」力道則在2公斤左右,受刺激之穴位會有痠痛感,受壓部位會出現較深的凹陷;通常力道在1公斤左右是屬於「弱度刺激」,受刺激的穴位會感到有壓力感,受壓部位呈現略為的凹陷。|

Q3穴位按摩的刺激,愈痛愈好嗎? 

A:穴位按摩最重要的是以舒服為原則,千萬不要按壓到造成組織的傷害,那是非常危險的。刺激的節奏可分為長、中、短,長節奏的刺激是指,刺激9秒鐘、休息9秒鐘;中節奏的刺激是指,刺激6秒鐘、休息6秒鐘;短節奏的刺激是指,刺激3秒鐘、休息3秒鐘。
 

Q4穴位按摩刺激的時間如何計算? 

A:穴位按摩刺激的時間,其實是根據每個人的情形而不同,通常按壓的時間大部分會是在10分鐘以內,但視情況而有不同。比較輕症的狀況,大約3~5分鐘就足夠,重一點的話約5~10分鐘,也有人按到15分鐘。
 

Q5穴位按摩,需要按摩油或精油輔助嗎?

 

A:穴位的按摩是否需要使用按摩油加以輔助,其實是依個人的需求而定,沒有一定的標準,若要使用輔助按摩油,白花油、凡士林或乳液等,都是不錯的選擇。
 

Q6穴位按摩部位按到紅腫,還要繼續嗎? 

A:若是已經按摩到皮膚產生紅腫,千萬不要再繼續按下去了,要以自我感覺舒適為原則。
 

Q7有對稱穴位時,只按壓一邊可以嗎? 

A:身體有許多的穴位,尤其是頸部以上的穴位,大多是對稱的,按摩的時候需要兩邊都按到。

 

症狀1頭痛 ● 穴位效能:止痛解痙、活血通絡

繁忙的工作加上生活壓力,現代人常會遇到頭痛問題,舉凡睡眠不足、心情煩躁、過於疲累、感冒、生理期、情緒低落、天氣轉變、室內空調不佳……等,都會產生頭痛症狀。 

中醫把頭痛分為「外感頭痛」與「內傷頭痛」。外感頭痛是指感冒所引起的頭痛;內傷頭痛又可分為肝陽頭痛(緊張性頭痛)、血虛頭痛以及腎虛頭痛。血虛頭痛形成的原因多半是因為血液不足,只要一勞累就會頭痛,同時還會伴隨心悸、頭暈等症狀;腎虛頭痛則是更嚴重的虛性頭痛,患者不但虛弱乏力,還會腰痠膝軟。 

也有因長期不斷忍耐頭痛,而使得病情更加惡化的情形,導致延誤就醫的黃金期。因此,要抑制頭痛,就必須正確了解頭痛形成的原因及相關的症狀,才能迅速的做到治療及達到緩解的效果。 

要特別提醒大家的是,如有遇到突然遭受劇烈的頭痛,而引發嘔吐感、意識障礙時,這可能是蜘蛛網膜下出血的警訊,千萬要小心處治,不可輕忽。

 

●穴位療法 

手部穴位:前頭點、頭頂點、偏頭點、後頭點、合谷。 

●中藥輔助 

1.天麻10克,以水500c.c.煎成300c.c.,去渣代茶飲用。
2.白芷10克,以水500c.c.煎成300c.c.,去渣代茶飲用。

症狀2腰痠背痛 穴位效能:益腎強腰、舒經活血 

腰痠背痛可以說是現代人在生活中常有的經驗,不管是活動姿勢不正確或是勞動過度,都會發生這樣的狀況,有時連坐在椅子上的坐姿不正確,也容易使人感到腰痠背痛。 

腰痠背痛的病因相當多,常見的發生原因又可分「外傷」與「內傷」兩大類。外傷可因於搬重物時使力不當,而產生急性扭拉傷;或因久坐,引起慢性肌肉疲勞損傷。內傷乃因熬夜消耗元氣、動腦過度勞傷心脾,使體內氣血循環紊亂,最後導致腎氣不足而引起腰痠背痛。 

而其在中醫的症型屬虛實夾雜,要攻補兼施。背痛乃屬實症,要推拿、針灸效果才會好,再配合舒筋柔肝與活血。腰痠則表示腎虛,需補腎,治法以溫陽止痛、活血化瘀為主。 

但有些病變如脊椎發生關節鬆脫、退化性關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆症等,也都可能會造成腰痠背痛。因此,如果你時常覺得自己腰痠背痛,就有必要就醫診斷,並且對症治療。 

●穴位療法 

手部穴位:腰一穴、腰三穴。 

中藥輔助 

1.鹿角霜9克,每日3次,每次服3克,以溫水服下。
2.蘇木9克、米酒30克,加水50c.c.燉服,每日2次。

 

症狀3鼻塞 穴位效能:溫肺散寒、清熱解毒血 

隨著空氣污染日益嚴重,加上現代人所處環境充斥著許多的過敏原,鼻病患者愈來愈多,尤以鼻塞症狀最為明顯。中醫稱鼻塞為「鼻窒」,意思是指經常性的鼻塞,多半是因為身體虛弱,一直感冒,讓邪氣在體內不停地作亂而導致鼻塞。

造成鼻塞的原因,主要是由於鼻涕蓄積、表面黏膜變厚,或鼻孔內所產生的異物所引起的症狀。其中,感冒所引起的鼻塞,屬於急性鼻炎的徵兆,其症狀不僅為鼻子兩側阻塞,同時伴隨有流鼻涕的症狀。此外,如患有慢性鼻炎或慢性副鼻竇炎,也會產生濃狀鼻液及鼻塞現象。 

長期鼻塞讓人感到不好受,同時還會引發其他症狀,情況嚴重者甚至會影響患者的日常生活。例如嗅覺日漸變得不靈敏,嚴重者甚至可能會逐漸失去嗅覺;由於鼻塞而必須以口來呼吸,因此會產生口乾現象;因為鼻涕無法順利流出,使得倒流入咽喉的分泌物引發口臭,甚至造成慢性咽喉炎;晚上睡覺容易打鼾,睡眠品質受影響,使得白天工作精神不濟;鼻塞形成鼻腔內的發炎,進而引起頭痛;由於鼻腔是過濾灰塵、病菌的重要管道,鼻塞使得此功能變差,因此容易感冒。鼻塞症狀在中醫裡,時常與「流行感冒」相提並論,《仁齋直指方.諸風》記載:「傷風,鼻塞,聲重,感冒風邪,頭痛,咳嗽聲重,涕唾稠黏。」就是將鼻塞的症狀與畏寒、發燒等病而論。治法上宜溫肺散寒,清熱通竅。 

●穴位療法

臉部穴位:迎香。
體部穴位:大椎。
 

●中藥輔助 

1.蔥白50克,以水500c.c.煎成200c.c.去渣,每日分2次溫服。
2.蔥白3根榨汁,滴入鼻孔,每日1次,每次約2滴。

症狀4失眠 ●穴位效能:補虛瀉實、調整陰陽 

據調查顯示,許多上班族失眠的因素,主要是來自於職場的壓力。現代人的生活緊張而忙碌,壓力無所不在,而緊張、失眠便成為許多人共同困擾的問題,睡不好不僅影響了工作的幹勁,更是身體健康開始出問題的警訊。這是因為人在睡眠的時候,腦部和身體機能會進行修補與復原的動作,如此維持身體各機能的正常運作。 

失眠是指持續相當長時間,對睡眠質量品質不滿意的狀況,臨床的表現主要有入睡不易,睡了但容易醒,有時醒了就不易再入睡,或者時睡時醒,自覺多夢,醒後常感到疲憊,白天思睡等。 

長期處於睡眠不足的情況下,容易使人情緒低落易怒、疲勞倦怠、精神不集中,也可能引發神經衰弱、高血壓、心腦血管意外或憂鬱症等疾病,對生活品質及身體健康,都有極不良的影響。 

失眠基本上是與「心」有關的問題,而此處所提及的「心」,包含大腦、心臟、神經系統等。無論是暴飲暴食的飲食不節、一天到晚情緒失控所產生的情志失常、神志不安而導致肝鬱化火、太過勞累或根本懶得動所形成的勞逸失調、年長者體弱多病而久病體虛等,都會導致陰陽不調,造成失眠。中醫認為,「陽入於陰則寐,陽出於陰則寤」,心的陽氣入於腎陰裡時,人就會睡著,若心陽一直飄浮在外面,不入於腎陰,則會陰陽不調,導致失眠。

●穴位療法 

手部穴位:通里、心包區。
足部穴位:足三里、漏谷。
 

●中藥輔助 

1.大棗12枚、蔥白5根,以水200c.c.煎至100c.c.去渣服用,每日1次。
2.遠志粉4克,早晚各1次,以米湯服用。

 

症狀5便祕脹氣 ●穴位效能:滋陰健脾、消除脹氣 

隨著現代人的生活品質提升,吃的食物不是大魚大肉,就是精緻食品,缺少高纖維的攝取,於是便祕就成為一般大眾普遍會遇到的小毛病。 

像便祕這種「大不了」的症狀,雖不是什麼特別嚴重的疾病,但長期便祕的情況容易誘發痔瘡、肛裂等疾病。而腸道因糞便在其內停留過久的時間,使產生的毒素被腸道所吸收,患者進而會出現腹脹腹痛、食慾減退、頭痛、頭昏等症狀,甚至可能增加致癌的風險,因此千萬不可輕忽便祕問題。 

而形成脹氣的原因很多,首先在飲食習慣上要特別注意,吃飯的時候不要說話,因為吞進體內的空氣會形成脹氣。飲食種類方面,豆類吃多了也容易造成脹氣;另外,患有乳糖不耐症,或麥芽不耐症體質的人,在食物的選擇上就需多加注意。而病態性的脹氣,像是腸胃發炎,或因消化不良所產生的脹氣,如急性腸胃炎、慢性腸胃炎等消化功能障礙,也會伴隨脹氣產生。 

脹氣可分為「胃脹」與「腸脹」兩種,一般所謂的脹氣,大部分指的是腸脹,是因為消化功能不好,所產生的脹氣。更嚴重情況的脹氣,可能起因於肝功能不好所造成;因為肝的代謝機能不好,比如急性肝炎、慢性肝炎,甚至於是肝硬化等,都有可能會產生脹氣的症狀。

在處理方法上,由飲食所引起生理性的脹氣,只要避免食用脹氣的食物就可以;如果是病理性的脹氣,就需根據病症原因及病理機轉,給予適當藥物。一般脹氣的症狀治療,胃的脹氣,可使用平胃散;如果是便祕引起的脹氣,就使用潤腸丸,或是麻子仁丸,如此一來潤腸又通便,便也通、氣也消。 

●穴位療法 

體部穴位:大腸俞。
足部穴位:足三里、上巨虛。
 

●中藥輔助 

1.草決明10克,以水250c.c.煎至160c.c.去渣,每日早晚服用。
2.大黃粉1克,以溫開水送服,每日1次。
3.麥芽、山楂各10克,用500c.c.的水煎煮,去掉藥渣後飲用。

 

症狀6眼睛疲勞 ● 穴位效能:緩解疲勞、活血通絡 

現代人因工作需求,習慣使用電腦,每天幾乎都會超過8小時以上,持續性固定地盯著電腦螢幕,於是眼睛就容易疲勞,也會造成痠澀。還常會出現「電腦視覺症候群」,即眼睛痠痛乾澀、紅腫、流淚、視力模糊、畏光、不易對焦,甚至出現頭痛、頭暈目眩、有嘔吐感等症狀,讓人以為是患了什麼嚴重的眼疾,但其實是因為過度使用眼睛,沒有適度休息所導致的眼睛疲勞。

此外,熬夜看書、上網,又沒有讓眼睛適度的休息,眼睛也容易出現疲勞、乾澀、痠痛等情形。因此,平常看書1~2個小時後,就應休息5~10分鐘,讓眼睛能夠閉目養神,或將雙手搓熱,在眼眶的地方,做適當的按摩,另外,多看些綠色植物,對舒緩眼睛疲勞也有幫助。

中醫談論的眼睛疲勞,主要是因久視勞心傷神、耗氣損血,使眼中經絡澀滯不通所導致。常見於體質肝腎精血虧損不足者,久視眼部調節失常所致。飲食方面,燒、烤、炸、辣等刺激性食物盡量不要吃,可多吃枸杞子、菊花、杞菊地黃丸、黃精,或補充葉黃素等,對於眼睛的疲勞痠澀都有幫助作用。

●穴位療法 

眼部穴位:陽白、睛明、攢竹。 

●中藥輔助 

枸杞子、菊花各10克,洗乾淨後,用濾紙包起來,以500c.c.的水煎煮20分鐘後,把藥包提出,當水飲用。

 

 記者:文∕陳如頤

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