膝蓋易痠痛最好長期戴著護膝？保養膝蓋，多吃有膠質的補充品就對了？越用力按摩膝蓋，血液循環越好，膝蓋越健康……醫師提醒，用錯方法保養，反而讓膝蓋更負擔！

膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多老人家膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，坊間流傳不少和膝蓋相關的保養偏方，究竟是對是錯？醫師幫你解答。

Q1膝蓋曾受傷，少走動

可避免膝蓋軟骨磨損？

正解》錯！選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。

膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，尤其是會讓膝蓋彎曲、身體半蹲的運動，但這不代表患者不能運動，反而要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。

書田診所復健科主任醫師潘筱萍建議患者，可做一些膝蓋負擔較小或全身性的運動，如騎單車和游泳。騎單車時，當腳伸直踩到腳踏車踏板時，最好膝蓋的彎曲角度保持約5度，如果膝蓋彎曲角度過大，騎車反而傷膝蓋。至於游泳，可游自由式、仰式；蛙式因有彎曲膝蓋的動作，如果遇到膝蓋急性發炎，也要暫時避免。

Q2膝蓋

是人體氣象觀測站？

正解》對！曾外傷或開刀，天氣變化時，患者關節較易感覺不適。

很多人說膝關節就像氣象臺，很多患者平常膝蓋不痛，一旦氣候變化，膝關節就不舒服。雖然天氣變化和膝關節疼痛沒有醫學或科學的證據顯示明顯相關，不過醫師分析，人體的關節腔是密閉的腔室，如果遭遇外傷或開刀，讓密閉空間不再封閉，就會讓關節腔中改變了原本的負壓，一旦氣候改變，氣壓有變化，患者就會感到膝關節不舒服。

Q3多吃富含膠質的保養品

能保養膝蓋？

正確》無法保證其療效！

號稱對膝蓋有好處的膠質食品，目前醫學文獻尚未對其效果有確實的證據。臺北醫學大學骨科教授暨專任主治醫師陳志華表示，很多號稱富含膠質的食品，最後真的能作用到關節的比例令人懷疑。反觀玻尿酸直接注射進關節，可能才會發揮作用。

至於坊間常見口服的保健食品葡萄糖胺，能保養關節嗎？他認為，可能要看個人新陳代謝及吸收情況而定，並無法保證其療效。

Q4按摩膝蓋可增進血液循環

越用力效果越好？

正確》錯！

潘筱萍醫師看過許多因膝蓋受傷，推拿揉搓後，傷勢惡化，趕緊回醫院復健科治療的案例。因揉搓只能加強膝蓋外面軟組織的血液循環，對於膝蓋不但沒幫助，有時傷勢經過揉搓增加摩擦，引起血塊，還可能血塊鈣化。

她提醒有退化性關節炎的人，要注意膝關節保暖，避免吹到冷風，而物理治療用的紅外線、電療，或是用熱水袋、熱毛巾熱敷，都可讓血管擴張，增加膝關節處的血液循環。若自行用熱水袋熱敷，溫度宜控制在40～45度間。

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