遺忘的足跡

徹夜難眠，是因寢室空氣不流通？
裸睡讓人無拘束，睡得更香甜？
週末補眠不可睡太多，以免愈睡愈累？
知道這些答案，讓你睡眠品質更好！

忙碌的生活，讓現代人回到家只想好好休息，若連在每日最完整最長的睡眠時間，都翻來覆去折騰得無法入睡，隔天只能拖著疲憊的身軀去與生活奮戰！想要睡得好，讓自己充滿活力，可別讓睡眠迷思誤導你。


Ｑ白天睡太多
　晚上容易睡不好？

正解》對！白天多睡用掉了晚上的睡眠時間。
無論是白天睡太多，或是午休睡超過1個小時以上，都等於白天用掉了晚上睡眠的需要，也就是破壞了睡眠的「恆定系統」，所以白天睡太多的人，晚上一定睡不好（尤其老人家最明顯）。或者是前一天晚上太晚才睡，造成隔天白天睡太多，或是傍晚下班回家很累就小睡片刻，晚上的睡眠品質當然會大打折扣。
反過來說，有些人白天會去做運動，像是去爬山3、4個小時，感覺特別累，當天晚上就會睡得特別好。這是因為在白天建立了更多睡眠的需要。


Ｑ裸睡有助於
　增進睡眠品質？

正解》依個人習慣而定，但需小心半夜氣溫低易感冒。
目前沒有研究支持此種說法。裸睡是主張沒有束縛而使身體感到舒服，但這屬於個人的睡眠習慣，就跟很多人習慣穿著衣服睡覺才覺得有安全感一樣，因此不會特別建議用裸睡來改善睡眠品質。

此外，晚上睡覺時，細胞處於休息的狀態，免疫功能比白天低，裸睡到半夜較易覺得冷，很可能不夠保暖而感冒。當身體感到寒冷時，會刺激大腦保持清醒，很可能因此半夜醒來，甚至成為干擾睡眠品質的原因。

吳家碩心理師也建議民眾，與其裸睡，不如在睡前做一些幫助放鬆的運動助眠。事實上，到醫院睡眠中心改善睡眠時，臨床上也會進行睡眠訓練，例如：利用腹式呼吸法來調整呼吸、放鬆肌肉，或是冥想、催眠、芳療等，用這些方法引導身體和心理獲得放鬆，都有不錯的效果。

大家健康雜誌【2012.11文／劉榮凱、劉紫彤】