遺忘的足跡

炙熱的夏天，想穿著比基尼下海玩水，
但微凸的小腹，讓性感頻頻NG…
怎麼樣才能瘦小腹？
讓專家教你方法！


穿著時髦的乃甄站在鏡子前猛嘆氣，以前總愛穿貼身衣服秀出好身材的她，現在因小腹凸出，怎麼用力縮小腹都遮不住，以致要花更多時間打扮，究竟哪種方法才能快速有效地瘦小腹，讓醫師告訴妳！


Q時時刻刻縮小腹可以瘦肚子？

正解》理論上可以，但一鬆懈就無效。
萬芳醫院中西減重門診主治醫師林硯農表示，如果時時刻刻都在縮小腹，會有一點效果，因為縮小腹會讓腹部肌肉用力，但嚴格來說是無效的，原因是沒有人可以做到時時刻刻縮小腹。


Q大步走大幅擺動手臂能瘦小腹？

正解》沒用！
林硯農醫師表示，手臂大幅甩動無法瘦小腹，因為沒有運動到小腹的部位，同樣的，大步走路也無法讓小腹變小，但可讓腿部肌肉線條較好看。


Q仰臥起坐可瘦小腹？

正解》可以！
做仰臥起坐確實可瘦小腹，且讓腹部線條變好看，但林硯農醫師也提醒，如平常不常運動，可先嘗試每天做20至30下，再慢慢增加次數，盡可能在身體與肌肉可負荷的狀態下運動，不要過度使用肌肉，造成肌肉疲勞。

正確的仰臥起坐姿勢為何？萬芳醫院復健部物理治療師林凱勤表示，雙腳拱起，雙手可彎曲抱胸，或放鬆平放於身上。一般大眾認為起身時必須整個背部離開地面，其實那是為了瘦腰，若想鍛鍊小腹肌肉，做仰臥起坐時，只要胸口以上離開地面即可。

若體力上無法一次做完計畫的數量，林硯農醫師表示，一次做與分開做所花的時間一樣，因此效果也一樣，不用擔心分開來消耗的熱量較少，不運動過量，才能避免受傷，也才能每日持續運動，維持訓練的效果。舉例來說，若初期一天做50下仰臥起坐覺得有些酸痛，可分2次完成，1次做25下，之後再視體力，循序漸進增加每次做的數量。


Q站立，雙手抱頭左右扭腰有用嗎？

正解》須搭配其他運動。
若想瘦小腹，只做這項運動是不夠的。林硯農醫師說明，這項運動所運用到的腹部肌肉較少，多數都用到背肌，需搭配其他運動（如仰臥起坐），才會有較明顯的成效。
要提醒的是，盡量避免在飯後與睡前運動，因飯後運動較易消化不良，而睡前運動容易興奮，不易入眠，故避開這類時段為佳。

感謝林硯農醫師審稿

【大家健康雜誌 文／劉宜菱】