遺忘的足跡

轉轉眼球就能挽救老化、回復視力？還是另有什麼好方法？《康健》請專家教你。

訴求「每天3分鐘，拯救近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼」的神奇眼球操從日本夯到台灣，佔據暢銷書排行榜，提倡者是美國醫學博士、日本視力訓練中心所長中川和宏，他認為人們視力差，所反映的是腦力也同時衰退，若僅仰賴眼鏡或隱形眼鏡矯正，長期下來會弱化眼睛的體質，甚至最終導致失明。他也以腳骨折為例，認為拐杖如同眼鏡一般，只是健康輔助器材，應回頭訓練自己拋棄這些工具，才能同時讓視力、腦力恢復年輕。

不動刀、不矯正，區區在家練習眼球轉動，真能有此神奇效果嗎？大安双眼明眼科診所院長王孟祺搖頭說：「實在太誇張了！如果眼疾這麼簡單就能解決，那全民都沒近視、老花了。」

他翻出研究佐證，2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》的一篇研究系統性回顧眼球運動的效果，研究人員檢視43個相關研究，宣稱眼球運動可改善會聚、眼球肌肉運動問題、眼睛肌肉調節障礙、弱視、學習困難、發音困難、眼睛疲勞、近視、暈車、立體感、視野等問題，詳加分析後發現，只有在「立體感缺乏」和「會聚不足」的人身上，有一點改善，至於對其他療效的結論則是「no scientific evidence，就是沒有什麼效果，」他指著研究報告說。因此王孟祺認為，眼球運動或許有助緩解用眼過度的疲勞感，但對於提升視力或治療特殊眼疾則沒有作用，大眾不應期待過高。

消除疲勞是最大功效

台北市立聯合醫院副總院長翁林仲則認為，這些護眼動作看來神奇，其實多數是將眼科醫生用以檢查病人是否罹患眼疾的原理，運用在自我訓練方面，儘管不能做到消除眼疾、視力回復的作用，但他仍建議一般人可以依照自己的需求來做，仍有一定的護眼效果。

●原理一：遠近調節。就像照相機對焦一般，讓睫狀肌一下看遠一下看近。

動作：鬥雞眼訓練

做法：

1.舉起食指置於正前方，慢慢靠進鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持10～20秒不動。

2.食指慢慢遠離、再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置，一下變成鬥雞眼、一下回復正常，來回約10次。

說明：王孟祺指出，鬥雞眼是訓練內直肌和睫狀肌，因為眼睛看近的時候眼睛要會聚，同時睫狀肌會收縮、瞳孔變小，眼科通常用以矯正兒童外斜視問題。一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度，太近距離的工作往往會使這些肌肉疲勞，反而要望遠來放鬆消除眼睛疲勞。初發性老花眼的人可以做看看，但是如果反而造成眼球的酸痛疲勞，則不宜太過勉強。

●原理二：眼球轉動。活動眼球附近較少用到的肌肉。

做法：

1.坐在椅子上，手臂伸直在前方畫大圓，在脖子不轉動的姿勢下，眼球跟隨指尖轉動，做2次後換左手畫圓，各做2～5次。

2.也可換畫三角形、四方形或星形，儘量讓眼球可以上下左右活動。

說明：翁林仲說，長期做同件事，例如閱讀或看電腦，眼球周圍的肌肉僅用到幾條，這個動作可讓平時少用的肌肉伸展開來。

●原理三：霧視放鬆。利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。

做法：眼睛疲勞時，將眼鏡或隱形眼鏡摘下來，換上高度數老花眼鏡，無目的地朝外看，這時眼前霧茫茫看不清楚是正常的，就是完全放鬆。（如果沒有老花眼鏡也沒關係，就完全放鬆，讓眼前感覺霧霧的、不清楚就好。）

說明：翁林仲解釋，凸透鏡的效果在眼科稱為霧視，類似點睫狀肌麻痺劑（俗稱散瞳劑）的作用，可以解除睫狀肌的痙攣收縮。

可配合眼部熱敷，促進血液循環，讓眼睛獲得完全的休息。

●原理四：針孔效應。影像聚焦在小孔中，讓人不必戴眼鏡也看得清楚。

做法：不須費力用眼時（例如洗澡、看電視、休閒時）戴著針孔墨鏡，眼睛不用刻意聚焦，外界影像也很清晰。

說明：翁林仲指出，戴上針孔墨鏡後，所有光線集中在最小的孔洞裡進入眼睛，在這個狀況下無論是近視、遠視、散光，都會覺得視力好很多。眼科診療時會以針孔效應來解除光學或屈光度引起的視力變化，在光學部份都完成聚焦之後就是病人的最大視力，如果從針孔中還是看不清楚，醫生就會判斷可能並非屈光的問題，這時就要另做檢查。

• 康健雜誌181期
• 作者：林慧淳