跑鞋越軟越舒服？當心拉長阿基里斯腱反受傷！阿基里斯腱有多重要？美國球星Kobe Bryant就是因阿基里斯腱斷裂，職業生涯一度岌岌可危。用對方法選擇跑鞋，避開阿基里斯腱發炎受傷的3個原因， 才能讓自己邁開步伐、跑出活力！

喜歡跑步的鈺明每天都要跑5公里，最近他換了一款鞋底一節一節的軟底跑鞋，原以為這雙鞋能幫他跑起來更輕盈，沒想到跑了幾天後，感覺腳跟疼痛，疼痛感一直蔓延到小腿，就醫時，醫師告訴他：「你的阿基里斯腱受傷缺血發炎，中風了！」

什麼是阿基里斯腱中風？台中澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕解釋，阿基里斯腱位在腳跟至小腿，是人體最大的肌腱，肌腱是由數千數萬條肌纖維組成，運動時肌纖維會不斷產生小撕裂傷，這也是運動後肌肉痠痛的原因。

血液循環可修補肌纖維，但肌腱本身血液循環少，阿基里斯腱又是人體最大肌腱，當運動強度太大時，阿基里斯腱缺血，無法修補斷裂的肌纖維，就會造成阿基里斯腱慢性發炎甚至斷裂，這就是阿基里斯腱中風。

蔡永裕物理治療師指出，造成阿基里斯腱發炎的3大原因為：

1.場地選擇錯誤

有些人喜歡跑斜坡，上坡時腳背屈，阿基里斯腱被拉長，就容易拉傷。

2.無固定運動訓練

運動前未適當熱身就去跑步，容易受傷。另外，周末運動族平常沒固定運動訓練，假日心血來潮突然跑5、6公里，除了可能阿基里斯腱受傷，足踝、膝蓋也容易受傷。

3.鞋子選擇錯誤

蔡永裕物理治療師建議，若非運動員或固定跑步者，不要選太軟的鞋。當腳踩在很軟的鞋裡，阿基里斯腱易被拉長，反而易拉傷。另外，有些人因阿基里斯腱疼痛，選擇軟鞋，或在鞋裡放軟鞋墊，都會讓阿基里斯腱被拉長，受傷發炎更難好。

避免阿基里斯腱受傷
選擇跑鞋２原則

蔡永裕物理治療師建議，避免跑步受傷，選擇跑鞋有以下兩大原則：

原則1》跑鞋後跟高1公分

如果鞋底很平，阿基里斯腱被拉長較多，若跑鞋有微跟，阿基里斯腱不會過度拉扯，適合跑步、健走。蔡永裕物理治療師建議，跑鞋前後跟差1公分為宜（如圖）。

原則2》鞋底不要太軟

通常跑鞋分為內底、中底、外底，內底是直接與足部接觸的地方，中底具有避震功能，外底則與地面接觸。選擇跑鞋時，可用腳底或手部的重量按壓鞋底，如果明顯感覺到凹陷，通常是較軟的鞋底；如果重壓後，鞋底未明顯凹陷，顯示中底有彈性，是較適合一般人的跑鞋。

至於需不需要選購有氣墊的跑鞋？蔡永裕物理治療師不反對有氣墊的鞋子，但原則是跑步時不能疼痛，如果穿了跑步會痛，表示氣墊太軟，就該換鞋。

阿基里斯腱發炎
運動治療最重要

當阿基里斯腱慢性發炎時，處理方法與慢性肌腱炎相同，一般會針對疼痛位置做物理治療，最常使用的是超音波治療，將超音波導入受傷組織，增加血液循環，促使肌腱纖維重新排列。

不過，蔡永裕物理治療師指出，比起儀器物理治療，運動治療更重要，「拉跟腱」是治療及預防阿基里斯腱拉傷的重要方法。

蔡永裕物理治療師提醒，剛開始受傷時，一動就痛，沒辦法拉跟腱，一般拉跟腱的時機是等炎性期過了之後再施作，或受傷後3〜6天後再進行。

施作時盡量保持身體直立，臀部夾緊；切勿彎腰駝背或腰部過於伸展；一般會覺得後腿部有拉扯的感覺，若感覺疼痛即停止。（本文摘自《享受跑步，這樣跑才健康》一書，讓你告別扭傷、膝傷，甩開運動傷害！）

作者採訪整理／胡恩蕙 | 大家健康雜誌