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在這營養過剩、出門有捷運或機車、家家連網、人人滑手機的時代，
許多人關心的是，能不能快樂一點地活久一些。
抗衰老成為熱門話題，協助醫師致富。養生書籍總有市場，雖然講的內容常常重複。
當生物沒有什麼天敵，可以活得夠久時，粒線體產生能量時的自由基（free radical）滲透率，是決定老化的關鍵因素。「抗氧化」的營養品因此熱賣，可惜，科學家認為，實驗室做出來的抗氧化作用，無法在細胞內正確的位置降低自由基滲透率。
最後還是天生基因決定──自由基滲透率低的鳥類，比同體型的哺乳類可活上三、四倍歲月。無法改變粒線體的作業模式，那，自由基傷害了什麼，就修補什麼，或許會有些幫助？另一個熱門研究對象是端粒（Telomere）。
端粒是染色體末端的DNA重複序列，像個帽蓋一樣對染色體有保護作用。每次細胞分裂，在DNA複製時，端粒就會縮短一點。如果端粒變太短，就容易產生動脈硬化、心臟病、癌症等疾病。而體內一種酵素端粒酶（telomerase）可讓端粒再加長一點。
自由基可能會讓端粒縮短，慢性壓力造成的「壓力激素」如可體松（cortisol）持續超量也可能影響端粒。而端粒對健康的影響又如此直接、畫個圖就不難體會，接下來可能會看到許多宣稱可延長端粒的健康食品熱賣。但其實，「健康的生活」永遠是最好的解藥。
美國心理師學會的研究顯示，42％的成年人認為過去5年他們承受的壓力愈來愈大，20歲以下年輕人的壓力指數逼近成年人。看起來這是不快樂的年代，或許跟網路促進的全球化帶來的資源分配不平均有關。
其他科學家的研究則顯示，壓力愈大，端粒愈短，這可能跟許多慢性疾病有關。
少吃甜點，不久坐
難道古人的壓力不大嗎？從有人類文明以來，戰爭、掠奪、死亡、被販賣為奴隸的威脅，幾乎一直存在於所有聚落，一家人能快快樂樂地終老是很奢侈的期望。
不過，古人不像現代人可大量取得便宜的澱粉，尤其是能帶來幸福感的甜品，在中古時代，就算是貴族也不見得能大量食用。古人也不像現代都會工作者，可以一整天坐辦公桌、不走動過一天。
誘發三高慢性疾病，除體質因素外，過量、不適當的能量來源，不健康的生活型態以及慢性壓力，都是關鍵因素。即使慢性壓力難以避免，節制飲食與多運動，還是可以預防三高疾病。只是這些努力，可能得從國中、小就開始。台灣中小學生運動量通常不夠，但這問題永遠不如升學方案受到重視。
抗老，好好照顧你的端粒
要怎麼避免端粒縮短？最重要的還是「快樂的童年」，童年時的創傷事件會帶來最廣泛、最長期的影響。「快樂的媽媽」也很重要，孕婦的身、心健康會形塑子宮的生長氛圍，影響下一代的端粒長短。或許來自億萬年前的演化機制，會讓細胞將這些壓力解讀成環境資源匱乏，因此減少端粒的長度。幾十年後的慢性疾病不影響生殖，不是優先考量。
但受孕與童年已成往事，現在你還能做什麼事情來好好照顧你的端粒？以下又是老生常談；一，多運動。二，多吃蔬菜跟水果。三，充足的睡眠。只要你能做到這三件事情，即使你一整年都有慢性壓力，你的端粒損耗率跟那些沒有壓力的人沒有什麼差別。
對促進身心健康CP值最大的行動，有氧運動排第一，排第二的是「建立堅強的社會連結」，避免孤單寂寞的感覺。「降低感受到的壓力」也可減少壓力內分泌湧出，宗教信仰或心理治療在此會有幫助。
幾年前有篇研究認為，每天進行12分鐘「瑜伽冥想靜坐」，可增加端粒酶的活性，但對照組只有放鬆聽音樂12分鐘，就沒這效果。
一輪研究做完，端粒長度跟許多疾病都有關係，但這是因果關係？或只是有相關？現在沒有定論。嚴重的重度憂鬱症患者端粒較短，也可能來自於某種對壓力感受性過強的體質。先天體質已被決定，但每個人都還有機會影響自己身體裡那些小胞器。
當生物沒有什麼天敵，可以活得夠久時，粒線體產生能量時的自由基（free radical）滲透率，是決定老化的關鍵因素。「抗氧化」的營養品因此熱賣，可惜，科學家認為，實驗室做出來的抗氧化作用，無法在細胞內正確的位置降低自由基滲透率。
最後還是天生基因決定──自由基滲透率低的鳥類，比同體型的哺乳類可活上三、四倍歲月。無法改變粒線體的作業模式，那，自由基傷害了什麼，就修補什麼，或許會有些幫助？另一個熱門研究對象是端粒（Telomere）。
端粒是染色體末端的DNA重複序列，像個帽蓋一樣對染色體有保護作用。每次細胞分裂，在DNA複製時，端粒就會縮短一點。如果端粒變太短，就容易產生動脈硬化、心臟病、癌症等疾病。而體內一種酵素端粒酶（telomerase）可讓端粒再加長一點。
自由基可能會讓端粒縮短，慢性壓力造成的「壓力激素」如可體松（cortisol）持續超量也可能影響端粒。而端粒對健康的影響又如此直接、畫個圖就不難體會，接下來可能會看到許多宣稱可延長端粒的健康食品熱賣。但其實，「健康的生活」永遠是最好的解藥。
美國心理師學會的研究顯示，42％的成年人認為過去5年他們承受的壓力愈來愈大，20歲以下年輕人的壓力指數逼近成年人。看起來這是不快樂的年代，或許跟網路促進的全球化帶來的資源分配不平均有關。
其他科學家的研究則顯示，壓力愈大，端粒愈短，這可能跟許多慢性疾病有關。
少吃甜點，不久坐
難道古人的壓力不大嗎？從有人類文明以來，戰爭、掠奪、死亡、被販賣為奴隸的威脅，幾乎一直存在於所有聚落，一家人能快快樂樂地終老是很奢侈的期望。
不過，古人不像現代人可大量取得便宜的澱粉，尤其是能帶來幸福感的甜品，在中古時代，就算是貴族也不見得能大量食用。古人也不像現代都會工作者，可以一整天坐辦公桌、不走動過一天。
誘發三高慢性疾病，除體質因素外，過量、不適當的能量來源，不健康的生活型態以及慢性壓力，都是關鍵因素。即使慢性壓力難以避免，節制飲食與多運動，還是可以預防三高疾病。只是這些努力，可能得從國中、小就開始。台灣中小學生運動量通常不夠，但這問題永遠不如升學方案受到重視。
抗老，好好照顧你的端粒
要怎麼避免端粒縮短？最重要的還是「快樂的童年」，童年時的創傷事件會帶來最廣泛、最長期的影響。「快樂的媽媽」也很重要，孕婦的身、心健康會形塑子宮的生長氛圍，影響下一代的端粒長短。或許來自億萬年前的演化機制，會讓細胞將這些壓力解讀成環境資源匱乏，因此減少端粒的長度。幾十年後的慢性疾病不影響生殖，不是優先考量。
但受孕與童年已成往事，現在你還能做什麼事情來好好照顧你的端粒？以下又是老生常談；一，多運動。二，多吃蔬菜跟水果。三，充足的睡眠。只要你能做到這三件事情，即使你一整年都有慢性壓力，你的端粒損耗率跟那些沒有壓力的人沒有什麼差別。
對促進身心健康CP值最大的行動，有氧運動排第一，排第二的是「建立堅強的社會連結」，避免孤單寂寞的感覺。「降低感受到的壓力」也可減少壓力內分泌湧出，宗教信仰或心理治療在此會有幫助。
幾年前有篇研究認為，每天進行12分鐘「瑜伽冥想靜坐」，可增加端粒酶的活性，但對照組只有放鬆聽音樂12分鐘，就沒這效果。
一輪研究做完，端粒長度跟許多疾病都有關係，但這是因果關係？或只是有相關？現在沒有定論。嚴重的重度憂鬱症患者端粒較短，也可能來自於某種對壓力感受性過強的體質。先天體質已被決定，但每個人都還有機會影響自己身體裡那些小胞器。
- 文章出處：康健雜誌194期
- 作者 ： 陳豐偉
- 圖片來源 ： 康健雜誌
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