隨著時代變遷，長期坐姿已成為多數民眾主要的工作型態，即使休假也大多是看電視、吃大餐、玩3C等靜態活動。
醫學研究早已證實，久坐少動會加速民眾慢性病發生的速度，加上高壓造成身心緊繃，無形中降低新陳代謝，影響循環系統的運作。
久坐不動，「下水道」阻塞
人體的體液循環系統有輸送血液的「血液循環系統」與輸送淋巴液的「淋巴循環系統」，前者的組成包含血液、血管和心臟，負責將氧氣與營養輸送給身體各部分；後者則是全身最大的排毒系統，由淋巴管道、淋巴器官和淋巴液組成，負責運送體內組織液回流的輔助渠道，起始於身體各組織，最後匯入靜脈，擔任維持組織液與代謝平衡的重要角色，也被稱為「人體的下水道」。
淋巴系統幫助我們對抗感染、發炎、過濾並吞噬外來入侵的細菌或病毒，淋巴液流動緩慢且速度約是靜脈的十分之一。
一旦養成久坐不動的生活習慣、熬夜或壓力，都會令肌肉緊繃、僵硬且呼吸短淺，淋巴液回流功能不佳或流動受阻，使得濃度變濃且代謝廢物容易滯留，大量含蛋白質的組織液不能及時被吸收，會引起淋巴水腫並影響正常排毒功能，進而導致慢性發炎或其他代謝疾病的發生。而透過運動或按摩則可改善淋巴的回流功能，並增強免疫排毒機制。
龐大複雜的淋巴管道深埋在肌肉組織中，走向大多平行於靜脈系統且只能單向行進。血液循環依賴心臟幫浦來幫助流動，淋巴循環則依賴動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓來行進。
運動按摩改善回流
這也是我多年持續推動螺旋拉伸與有氧運動的原因，因為透過運動時肌肉牽動所產生的擠壓動力，能按摩肌肉深處的淋巴管道並促進淋巴液流動。此外，在跳床上進行彈跳運動，藉由身體跳躍時的重力來促進淋巴管中的數百萬個單向瓣膜打開，並加速淋巴流動，也是老少咸宜的淋巴健康運動。
另一種被動式的淋巴健康運動則是淋巴按摩，淋巴腺分布於全身，較密集分布位置為臉、頸、腋下、鎖骨、胸腹、小腿以及鼠蹊等部位，以輕柔的手法順著淋巴管方向來按摩刺激淋巴液回流，使淋巴通暢、血液循環變佳，不僅能消除水腫，也能促進新陳代謝和排除體內廢物。
睡得好是淋巴健康的關鍵
久坐、久站或熬夜等不良生活習慣都會加重靜脈與淋巴循環的負荷，令肌肉緊繃並影響淋巴液流動，若淋巴液流動變慢或受阻，則身體組織易因淋巴水腫而顯得腫脹。
除了適當地運動或按摩外，充足睡眠更是淋巴健康的關鍵。人體在夜間淋巴球數量會增加，通常淋巴液流動最順暢的時間是在人體平躺入睡時，若長期睡眠不足則淋巴球數量會減少，並導致血液和淋巴系統運行不順暢。此外，過度的緊繃與壓力會促使交感神經系統過度興奮，進而造成肌肉緊縮、呼吸短促，減緩淋巴液的流動或造成停滯。
在生活中適度放鬆，如泡澡、散步都能改善淋巴回流，平時如能採用腹式呼吸，不僅能提升副交感神經系統的運作，讓身心變得放鬆，當副交感神經系統的運作提升後，淋巴球的數量也會增加並進而提升免疫力。
均衡生活雖是老生常談，卻也是淋巴健康的不二法門，不久坐或久站，工作一段時間記得起身變換姿勢，走一走、動一動，適度運動、保持心情愉快、充足睡眠，都有助於淋巴系統流動暢通以發揮更佳的防禦功能，避免疾病的發生。
作者楊定一 | 康健雜誌
全站熱搜
留言列表
閱讀小品 (2)
