遺忘的足跡

讓頭腦思考不遲滯或痴呆，有簡單的方法：「每天吃3顆維他命B群，或是吃大量含有葉酸的蔬果、菇類及B6的糙米、堅果，和B12的紅肉，或是選擇多走路、增加單腳站立平衡感及手的握力，還能更長壽！」



腦力退化是現代人最擔心的問題之一，英國牛津大學選擇168名70歲以上，有輕度失智症狀者進行研究，研究中讓他們每天服用0.5毫克B6，20毫克B12及0.8毫克的葉酸，其中葉酸的補充量是一般建議量的4倍、B6是15倍、B12是300倍。

2年後進行核磁共振檢查發現，補充維他命B群之後，大腦退化的速度較未服用B群的患者減緩了53。

研究人員分析，維他命B6、維他命B12及葉酸，能控制血液中同半胱胺酸的量，同半胱胺酸濃度過高，已被發現容易導致心肌梗塞、腦中風、加速大腦萎縮，以及罹患阿茲海默症。



而在《腦部研究期刊》中，薩爾斯堡大學的研究則建議女性年輕時用避孕藥避孕，因為據他們的研究發現，服用避孕藥，讓女性腦細胞增加3，可以變得更聰明。



除了補充維他命B群，也可以多走路，美國伊利諾大學刊登在《老化神經學新領域期刊》中，追蹤70名年齡介於60到80歲年長者的健康狀況，之後進行功能性核磁造影檢查他們的大腦動態，並和20到30歲年輕人的大腦活動進行分析，發現若年長者愈常走路、伸展、做有氧運動，他們大腦不同區域的網絡聯結更發達。

研究人員表示，腳的強化會影響腦力，可能是因為大腦會藉由腳的感覺替大腦整合視覺、聲音的訊息，因此，愈常走路也讓大腦更發達。



而據「英國醫學研究委員會」分析33份，追蹤涵括超過5萬人的全球性研究發現，手的握力愈大、走路有力不會拖拉、從椅子上單腳站立穩定度大者，都愈長壽，這些研究追蹤時間最長的長達43年，而研究報告也刊登在新的《英國醫學期刊》中。