遺忘的足跡

深怕錯過重要電話而感到焦慮？
總是感覺手機在響而神經緊繃、夜半驚醒？
放鬆心情、避免對手機的依賴，別讓幻聽干擾生活節奏。 

　現代社會通訊發達，手機已成為每個人不可或缺的東西，雖然這發明帶來許多便利，可是，不時響起的鈴聲卻也干擾生活，現代人要如何學會與手機共處，才不會擾亂生活？ 

從事對外貿易的欣怡，與客戶及上司聯繫主要都靠手機來進行，如果漏接一通電話可能就會使公司損失一筆大生意，導致她一天24小時都不敢關機，不管去哪裡手機都要隨侍在側。最近她發覺晚上睡覺時，常不時聽到手機鈴聲響，但起來一看卻發現根本沒有人打來，一個晚上常會驚醒多次，這樣的行為已嚴重干擾到她的睡眠……。 

　現代人應該常有這種經驗，不時聽到自己的手機鈴聲或是感覺手機在振動，但其實沒有人打來，而感覺手機響的當下，常常會覺得焦慮，擔心漏接電話，當你有上述症狀時，極可能是得了手機幻聽症。
 

以電話為生的上班族 是高危險群 

關於手機幻聽症，松德診所身心科主治醫師林耿立表示，其實這症狀比較像是網路上產生的一個辭彙，在醫學上幾乎沒有手機幻聽症這名詞，而這症狀特別針對年輕人，或是以電話為主要生財工具的商務人士，因常使用手機，總感覺手機在響或特別在意手機的聲音，所以在生活中聽到類似手機的聲音時，就會驚醒而不時注意手機是否有來電。

其實，幻聽可分成病態性和非病態性。「病態性」包括精神分裂症、躁鬱症，當事人可能聽到有人在罵他、在攻擊他。  

　「非病態性」在生活中最常見的例子就是，人們快睡著時或是意識不清時，常會聽到一些聲音，而這些聲音通常是有人在叫他的名字，卻聽不清楚完整的內容，這情況並非病態性，是在睡覺和清醒間的轉換過程所產生的變化。 

手機幻聽症 易和焦慮症相互影響 

　松德診所及聯合心理諮商所諮商心理師林萃芬認為，手機幻聽症與焦慮症是有關的，而手機幻聽症算是手機焦慮症病患眾多的症狀之一，兩者間有相互影響的關係。 

　醫師研究發現，有些人如果忘了帶手機，會很焦慮地不能專心處理其他事，擔心漏接電話而耽誤重大且緊急的事，直到拿到手機才安心。這種情況長久下來，就有幻聽症的可能。 

　而有些人在著急的情況下，也會出現幻聽的症狀，譬如：有人跟你約好說幾點要打給你，或是叮嚀你說手機都要開著，或是準備隨時聯絡你，這些情況都很容易引發手機幻聽症的症狀。最嚴重的情況是，它已嚴重干擾睡眠，病患有時候會在睡夢中聽到手機在響，因而屢次驚醒，可是並沒有來電。
 

控制手機使用時間 適時放鬆緊繃的神經 

　患者到底該如何診治，林耿立認為，有此症狀者最重要的是學會控制手機，而不要讓手機控制你，譬如：手機可適時的在晚上12點之後就關機，再怎樣重要的事情，等到明天早上再處理都還不遲，或是盡量把工作在上班日就處理完，六日盡量不接電話，讓自己在假日時能夠充分休息，相信都能減輕病患的焦慮情形。

深呼吸及舒緩性運動 最能降低焦躁 

　如果患者想要透過運動來減輕焦慮感，林萃芬建議，多做深呼吸的練習，因為深呼吸是降低焦慮最好的方法，也可做一些全身放鬆的動作，讓自己穩定下來。其實，對焦慮患者而言，做運動的效果沒有比全身放鬆效率高，如果焦慮的人做了比較激烈的運動，反而沒有幫助。林耿立也同意，做深呼吸或游泳這種延展性的運動比較好，其他像太極拳或瑜伽等緩慢的運動，也有舒緩身心的效果。盡量避免做追求速度的運動，或是有比賽意味的活動，以免神經更緊繃而無法放鬆。 

　最後，林耿立也呼籲大家在睡前兩小時，應該讓大腦休息一下，盡量把手機關掉，也把電視轉小聲，盡量避免再接觸沒意義的東西及訊息，因為如果在睡前講手機或看雜誌，很可能使大腦更加興奮，反而會增加焦慮程度，使民眾更難以入睡。


感謝林萃芬心理師、林耿立醫師審稿


  《大家健康雜誌》4月號記者:文／楊雅惠